여유만만 - 질병, 싸우지 말고 다스려라! 대국민 치병장수 프로젝트 - 허리 질환

질병, 싸우지 말고 다스려라! 대국민 치병장수 프로젝트 - 허리 질환

여유만만 170724

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■ 허리 질환과 20년 째 싸운 탤런트 장미자, 지긋지긋한 허리통증 치병장수로 잡기

- 통증 완화보다 원인을 찾는게 중요한데 통증을 없애는 데만 신경 쓰다 보면 근본적인 문제 해결이 늦어져 병증이 악화될 수 있다.

- 허리 통증의 주요 원인은 잘못된 자세와 생황 습관을 방치하는 것이다.

- 치병장수 하려면 병원 치료와 개인적인 노력의 균형이 필요하다.

- 노력하는 과정 없이 무조건 허리 통증과 이별하려는 마음부터 내려놓자.

- 즉, 잘못된 자세와 생활 습관을 교정할 수 있도록 전문의의 진단 및 도움이 필요하다.

■ 수술로도 못 고친 허리 질환, 생활 습관으로 다스려라.

- 허리 통증의 원인 중 하나는 특정 근육·인대의 약화이다.

- 전문의의 도움으로 약해진 허리 근육·인대를 찾아 처방 운동을 스스로 실천하는 것이 중요하다.

▷ 허리 근육 이완을 위한 고양이 등 자세

1. 무릎을 바닥에 대고 엎드려 양손을 조금씩 앞으로 뻗는다.

2. 머리는 바닥 쪽으로 숙이고 엉덩이는 위쪽으로 들며 허리를 편다.

※ 양손을 계속 앞으로 뻗으며 등과 허리를 최대한 늘이는 게 중요

3. 뻗었던 양손을 몸 쪽으로 당겨 바닥에 짚고 등을 둥글게 말아 올린다.

▷ 허리 주변 근육 이완을 위한 다리 들어 넘기기

1. 똑바로 누운 상태에서 팔을 양쪽으로 벌린다.

2. 한쪽 다리를 맞은편 다리 쪽으로 넘기고 고개는 반대편으로 돌린다.

▷ 실내 자전거 올바르게 타는 법 : http://tv.naver.com/v/1887046/list/142568

- 배에 힘을 준 상태에서 등과 허리를 곧게 펴고 엉덩이의 힘으로 페달을 돌린다.

- 실외 자전거 운동은 지면 충격으로 인해 오히려 허리 통증을 악화시키므로 주의한다.

※ 운동 시 허리 통증이 생기면 바로 중단한다.

■ 척추 전문의가 권장하는 허리 건강에 좋은 식품

1. 삶은 고기, 등 푸른 생선

- 단백질은 허리 근육을 위해 꼭 필요한데 등 푸른 생선에는 비타민 D가 매우 풍부해 칼슘 흡수를 도와준다.

2. 모과, 견과류

- 견과류에 풍부한 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주고 신경을 안정시키는데 도움을 준다.

※ 카페인에 든 인산염 성분은 칼슘 흡수를 방해하고 소변을 통해 칼슘 배출을 촉진시키므로 커피는 하루에 1~2잔 정도가 적당하다.

■ 허리 통증을 다스려 치병장수하는 핵심 비결 : http://tv.naver.com/v/1887051/list/142568

- 허리 건강의 기본, 올바른 자세!

1. 세수할 때

- 보통 머리를 세면대 쪽으로 숙여서 세수하는데 이는 허리 질환 환자에게 매우 좋지 않은 자세로 세수나 머리를 감을 때 허리를 세운 상태에서 하는 것을 권장한다.

- 세수를 할 때 다릴르 옆으로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 하면 허리에 부담을 주지 않으면서 하체 근력을 강화시키는 데 도움이 된다.

2. 앉아 있을 때

- 오랜 시간 삐딱한 자세로 앉아 있으면 허리에 많은 무리를 준다.

- 다리를 꼬는 습관을 가지고 있다면 고무밴드로 다리를 묶어주면 자세를 바로잡아 주는 데 도움이 된다.

- 또한 고무 밴드를 묶은 상태에서 다리를 벌렸다 오므리는 운동 시 하체 근육 강화에도 도움을 준다.

3. 설거지 할 때

- 허리 건강에 도움 되는 설거지 자세는 허리를 편 자세로 유지하고 받침대를 사용해 양발을 번갈아 가면 올린다.

4. 걸을 때

- 무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리를 펴고 걷는 자세를 권장한다.

5. 잠을 잘 때

- 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로 누워 자면 허리와 다리를 지나는 신경 통로가 넓어져 통증 완화에 도움이 된다.

- 엎드려 자는건 허리와 목 건강에 매우 좋지 않은 자세로 목과 어깨 근육이 뭉치고 심할 경우 목 디스크를 유발시킬 수 있다.