여유만만 - 질병, 싸우지 말고 다스려라! 대국민 치병장수 프로젝트 1탄 - 당뇨

질병, 싸우지 말고 다스려라! 대국민 치병장수 프로젝트 1탄 - 당뇨

여유만만 170718

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■ 50년간 당뇨와 동거 중인 배우 김성원

▷ 합병증 없이 당뇨 다스리는 방법

1. 당뇨 환자임을 주위에 소문내라.

- 주변에 당뇨 환자임을 알리고 도움을 받아라.

- 주변에서 술과 음식을 권할 때마다 당뇨 환자임을 알리고 거절했다.

2. 까다로운 당뇨식, 맛있는 건강식으로 바꿔라. : http://tv.naver.com/v/1869397/list/141485

- 먹을 때는 거칠지만 혈당의 급격한 상승을 막는 거친 곡류들

- 메밀가루는 밀가루에 비해 당 지수가 낮아 메밀전을 부쳐 먹는 것이 좋고 메밀전을 부칠 때 식용유 대신 오메가-6가 풍부한 들기름을 사용하면 좋다.

3. 당장 차부터 팔아라.

- 걷기는 지방을 연소시켜 당뇨병 환자들에게 좋다.

- 당뇨병 환자들의 경우 심장이나 관절에 무리가 올 수 있어 뛰는 운동보다는 걷기 운동 추천

- 1분에 약 80~100보를 걷는 속도가 적당하고 혈당이 많이 오르는 식후 30분에 운동을 하면 효과적이다.

▷ 허벅지 근육을 키우는 <두루마리 휴지 운동법>

① 의자에 앉은 상태에서 두루마리 휴지를 가로로 무릎 사이에 끼운다.

② 휴지를 납작하게 만든다는 생각으로 양 무릎에 힘을 줘 모은다.

③ 다리를 모을 때 5초간 숨을 내쉬고 다리를 펼 때 숨을 내쉰다.

④ 12~15회 반복이 한 세트, 몸 상태에 따라 2~3세트 반복한다.

- 허벅지 복부가 긴장하면서 근유깅 강화되는 효과가 있다.

4. 빌려준 돈은 잊어도 혈당 일기를 잊지 마라.

- 혈당 일기는 목표 혈당 관리를 위해 매우 중요하다.

- 혈당이 잘 조절될수록 뇌졸중, 심장, 신장 등에 합병증 위험이 감소한다.

5. 주치의를 아내 보듯이 하라.

- 의사가 내 병을 고쳐줄 수 있도록 나에 대한 정보를 제공하라.

6. 내 몸의 안전장치, 비상간식을 챙겨라. : http://tv.naver.com/v/1869402/list/141485 

- 당뇨병이 무서운 또 다른 이유는 저혈당으로 비상용 사탕과 초콜릿을 가지고 다닌다.

- 저혈당 발생 8시간이 지나면 뇌의 인지 기능에 문제가 생기기 시작하고 저혈당 쇼크 시 구토를 하면 흡인성 폐렴으로 기도가 막힐 위험이 있다.

- 대부분의 당뇨 환자들은 스스로 저혈당 증세를 느끼지만 오랜 당뇨로 신경 합병증이 생길 경우 저혈당 무감지증이 발생할 수 있으니 주의한다.

7. 하루의 마무리는 발 관리로 하라.

=> 당뇨에 대해 공부하고 배운 대로 실천하라.