좋은아침 - 여름철 뱃살 집중 공략법

좋은아침 - 여름철 뱃살 집중 공략법

좋은아침 5118회 170710

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■ 살이 안 빠지는 이유가 있다 : http://tv.naver.com/v/1846566

- 체중 감량을 위해 강도 높은 운동을 하면 우리 몸은 그에 따른 방어 체제를 구축한다.

- 균형 잡힌 음식 섭취 없이 운동만 하면 오히려 지방분해 호르몬에 불균형이 발생한다.

- 살이 잘 빠지는 체질과 안 빠지는 체질이 존재하기 때문에 중요한 것은 살이 빠지지 않는 원인을 파악해야한다.

▷ 덜 먹고, 운동해도 살 안 빠진다면?

- 공복이 6~12시간 이상 이어지면 에너지를 내는 당이 모자라, 간의 당, 근육에서 빼서 사용한다.

- 굶으면 저혈당, 피부 발진, 영양 불균형, 식이장애, 뇌세포 손상까지 올 수 있다.

■ 살 잘 안 빠지는 체질-인슐린이 높다 : http://tv.naver.com/v/1846614/list/139908

- 체중 감량에 실패한 사람들은 인슐린 수치가 높게 나왔다.

- 인슐린이 당분을 혈관에서 세포에 들어가게 해 에너지가 되고 남은 당은 지방세포에 저장한다.

- 식량이 부족했던 과거에는 당을 에너지로 저장하는 절약 호르몬이었던 인슐린은 넘치는 식량, 과잉 섭취를 하는 오늘날에는 비만 호르몬으로 전락하게 되었다.

- 수면 부족 : 하루 6시간 미만 자면 8시간 이상 잔 사람보다 인슐린 분비가 50% 증가된다.

▷ 인슐린 분비 장애의 원인 - 잦은 음주와 탄수화물 중독

- 쌀밥, 국수, 라면, 빵 등 정제된 탄수화물이 인슐린 고장의 원인이 된다.

▷ 내장 지방 진단 방법 : http://tv.naver.com/v/1846848/list/139908

- 남자의 경우 허리둘레 90cm(36인치) 이상,

- 여자의 경우 허리둘레 85cm(34인치) 이상이면 내장 비만을 의심해야한다.

- 허리둘레가 적당하더라도 근육량이 적어 내장지방이 쌓이는 마른 비만도 조심해야 한다.

- 허리둘레 한 치수만 줄여도 내장지방과 인슐린 고장을 예방할 수 있다!

※ 올바른 허리둘레 측정법

- 다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 배에 힘을 뺀 뒤 갈비뼈와 골반 사이 둘레를 측정한다.

- 혼자서 측정할 경우 줄자가 기울지 않게 거울을 보며 잰다.

■ 내장 지방 잡는 특급 비법 : http://tv.naver.com/v/1846922/list/139908

- 허벅지는 몸속 지방과 당을 태워 에너지로 바꿔주며 몸속의 당 중 약 75%가 저장되어 있다.

- 허벅지가 부실하면 저장돼야 할 당이 넘쳐 당뇨, 고지혈증이 발생할 수 있다.

- 하체 근력을 키워주는 계단 오르기나 자전거 타기를 꾸준히 하면 당을 안정화 하는 데 도움을 준다.

▷ 오메가3 가득 품은 땅 위의 별 <사차인치>

- 오메가 지방산의 보고, 사차인치는 나쁜 지방은 빼고 영양을 더해준다.

- 집중력을 높여주고 신경을 안정시켜주는 사차인치 속 트립토판은 열대야 불면증 개선, 스트레스 해소에 도움이 된다.

- 또한 혈전 방지에도 도움을 주고 동맥경화 예방에도 좋다.

- 사차인치를 과다 섭취 시 설사와 복통을 유발할 수 있으므로 하루 10~15알 정도 섭취한다.

- 견과류 알레르기가 있는 경우 섭취에 주의한다.