또 하나의 장기, 혈액의 비밀
무엇이든 물어보세요 170801
우리 몸에 산소와 영양소를 공급하고 쌓인 노폐물을 제거하는 혈액.
최근에는 서구식 식습관과 스트레스 등으로 현대인의 피가 탁해지면서 혈액과 건강에 대한 관심이 높아졌다.
혈액이 탁해지고 끈적해지면 고지혈증, 콩팥병, 고혈압, 뇌졸중, 심장병, 혈관성 치매에 이르기까지 심각한 만성 질환을 유발한다는데.
혈액 건강에 대한 궁금증부터 혈액을 맑고 건강하게 유지하는 방법까지, 건강한 혈액의 모든 것 알아보자.
■ 오염된 혈액의 신호 : http://tv.naver.com/v/1911024
1. 항상 피곤하다.
- 필요한 영양분의 공급과 세포 대사활동 후 발생하는 노폐물의 배설이 원활치 못해 활력 저하가 나타난다.
2. 가슴이 답답하고 자주 숨이 찬다.
- 산소 공급이 원활하지 못해 숨이 차고 혈액순환을 빨리하기 위한 심장의 부담이 많아져 가슴이 답답한 증세가 나타난다.
3. 두통이 잦고 어지럽다.
- 혈액이 탁해져 뇌로 가는 혈액순환 또한 장애를 얻을 수 있고, 뇌세포의 활동이 저하되면서 두통 및 어지럼증 나타난다.
4. 한 여름에도 손발이 차다.
- 혈액순환 장애, 열량 섭취 부족, 심장질환 가능성으로 발생할 수 있다.
5. 자주 멍이 든다.
- 피부 밑의 작은 혈관 벽이 약해지고 탄력성이 떨어져 쉽게 터지거나 혈액을 응고 시키는 성분이 충분치 않을 경우 일어날 수 있다.
▷ 탁한 혈액이 불러오는 재앙!
- 심장 근육에 필요한 산소를 공급할 수 없어 가슴에 통증을 느낌 → 협심증
- 동맥경화로 혈관이 좁아진 부위가 터져 피떡으로 혈관 막힘 → 급성 심근경색
- 콜레스테롤이 1% 증가 시 심장병 발생률 2% 증가하는데 말초혈관의 동맥경화를 진행, 혈액의 원활한 흐름 방해하는 주 원인으로 하지 혈관질환이 있는 경우 심혈관질환 위험이 증가될 수 있다.
■ 나의 혈전 위험지수는?
1. 고혈압은 동맥 혈관을 손상시키는 주요 원인
2. 과도하게 술을 마시면 교감 신경이 흥분돼 혈전의 위험이 3배까지 증가
3. 흡연은 저산소증을 유발 혈액의 점도가 높아지고 혈액순환을 방해
4. 스트레스 호르몬은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해해 혈전 위험도가 2배 증가
5. 운동을 하지 않으면 혈액 내 콜레스테롤의 농도가 올라가고 세포내 노폐물의 배설이 잘 이루어지지 않아 혈전 발생 위험성 증가
6. 육류를 많이 먹으면 혈중 나쁜 콜레스테롤이 높아지고 혈액순환에 장애를 초래해 혈전의 위험을 높아짐
■ 혈액형별 주의할 질환
1. AB형
- 뇌졸중, 심근경색, 고혈압, 인지장애
- AB형은 고연령층으로 갈수록 인지장애가 높아져 노년기 기억상실이 올 가능성 다른 혈액형에 비해 82% 높다.
2. A형
- 위암, 대장암
- 위산이 적게 분비돼 비타민B12의 흡수율 떨어지고 위암, 악성빈혈로 연결될 가능성 크다.
3. B형
- 췌장암, 당뇨
- B형은 O형보다 췌장암 발병 위험률 72%가량 높고, 당뇨 발병 가능성도 O형보다 21% 높다.
4. O형
- 위궤양, 십이지장궤양
- O형의 십이지장궤양 발생 위험은 다른 혈액형의 1.4배로, 위산이 많이 분비되고 헬리코박터균에 잘 감염돼 위궤양이나 십이지장궤양에 걸릴 가능성이 높다.
■ 혈액순환에 좋은 식품 - 양파, 마늘, 오메가3
- 양파는 혈액순환이 원활할 수 있도록 도와주고 혈압을 억제하는 효과가 있다.
- 마늘은 혈관 내 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지, 배출해주는 효능이 있다.
- 오메가3는 필수지방산, 음식으로 꼭 먹어야하는 지방산으로 혈관의 내피 기능을 좋게 하고 염증억제 효과, 혈전과 동맥경화 예방한다.
■ 혈액을 맑게 해주는 식품
1. 과일과 채소
- 사과와 복숭아는 황산화 성분인 폴리페놀이 풍부해 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막아주고 피를 맑게 해주어 혈중 콜레스테롤과 혈압을 낮춰준다.
- 양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관을 회복시키는 데 도움이 된다.
- 감자의 사포닌 성분, 호르몬의 분비를 촉진시키고 콜레스테롤을 녹여 피를 맑게 해준다.
2. 해조류
- 미역, 다시마 등의 갈조류에 함유된 있는 알긴산 성분은 콜레스테롤과 지방 흡수 억제, 담즙산을 배설시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
3. 등푸른 생선
- 등푸른 생선에 많은 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 보다는 중성지방을 낮추는데 효과적이다.
- 우리나라는 중성지방이 높은 경우가 많으므로 연어, 청어, 꽁치와 고등어 등 주 2-3 회 정도 섭취하는 것이 도움이 된다.
4. 귀리와 콩
- 귀리에는 나쁜 콜레스테롤을 없애는 베타글루칸 성분을 포함하고 있어 반 컵 정도의 콩을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 포함 총 콜레스테롤을 8% 낮추는 효과가 있다.
- 검은 콩이나 강낭콩 등에 들어있는 풍부한 섬유질은 콜레스테롤의 흡수량을 줄여준다.
5. 견과류
- 견과류는 단일 불포화지방산이 많은 식품으로 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 높이는 역할을 한다.
- 견과류는 다량 섭취 시 오히려 콜레스테롤 높일 수 있으니 주의하고, 호두는 1~2알, 땅콩은 10~15알로 하루 50g정도 섭취가 적당하다.
■ 여름철 혈액 건강 음료 만들기 : http://tv.naver.com/v/1911025/list/144782
▷ <혈액 건강 주스 만들기>
- 재료 : 당근 1개, 사과 1개, 양파 10g, 귤 1개, 생강 5g
1. 베이킹소다를 이용해 재료를 깨끗이 씻어준다.
2. 재료를 적당한 크기로 썰어 믹서에 갈아준다.
※ 올리브유를 조금 첨가하면 비타민 손실을 막고 목 넘김이 좋아진다.
※ 과일이나 채소를 씹지 않고 갈아 마시면 당분이 빠르게 흡수되기 때문에 당뇨 환자의 경우에는 주의한다.
▷ 혈액과 뼈 건강에 도움이 되는 <우엉차 만들기>
1. 우엉을 깨끗이 씻어 적당한 크기로 썰어준다.
2. 자른 우엉을 건조기를 이용해 잘 말린다.
※ 여름철 습한 날씨엔 곰팡이 주의
3. 말린 우엉을 덮은 뒤 물에 넣어 끓인다.
- 우엉 껍질에 풍부한 사포닌은 콜레스테롤을 낮춰주고 혈액을 깨끗하게 해서 혈액순환을 개선하는 데 도움이 된다.
▷ 기력회복과 혈액순환에 좋은 <대추 생강차 만들기>
1. 베이킹소다를 이용해 깨끗이 씻어 과육과 씨를 분리한다.
※ 대추 씨는 버리지 않고 말려서 끓일 때 사용
2. 말린 대추 씨, 말린 생강, 계피를 넣고 물에 끓여준다.
3. 재료를 체에 걸러 한 김 식힌 물에 대추 과육을 넣고 믹서로 갈아준다.
4. 냄비에 한 번 더 끓여 준 뒤 체에 걸러낸다.
- 몸이 찬 사람이 대추차를 마시면 따뜻한 기운이 돌게 되며 숙면에 도움을 준다.
- 생강은 진저론과 쇼가올이라는 성분이 포함되어 있는데 이 성분들이 피를 맑게 해서 혈액순환에 도움이 된다.
▷ 안토시아닌이 풍부한 <검은콩 차 만들기>
1. 검은콩을 깨끗이 씻어 물에 10분 간 불려준다.
2. 검은콩을 약한 불에 기름 없이 살살 덖어준다.
3. 한 김 식힌 콩을 물과 함께 강한 불로 끓여준다.
※ 콩을 불렸던 물을 넣고 함께 끓여준다.
- 검은콩은 혈관을 튼튼하고 탄력 있게 유지시켜주고 콜레스테롤 수치를 감소시켜 고지혈증, 동맥경화를 예방하는 데 도움이 된다.
■ 혈액순환 돕는 운동법 : http://tv.naver.com/v/1911030/list/144782
- 타법을 이용해 팔다리에 집중된 모세혈관을 자극하게 되는데 이때 피부 속에 잠자고 있는 세포나 근육들을 깨워 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 된다.
- 시도 때도 없이 움직여야 피가 맑아진다? → 운동은 주당 3~5일, 하루에 40~60분이 적당하다.
▷ 다리 두드리기
1. 제자리에 앉아 허리를 꼿꼿이 편 뒤 정면을 바라본다.
2. 허벅지부터 발목까지 손으로 천천히 두들기며 내려갔다 올라온다.
※ 손을 오목하게 모아 공기압을 이용해 두드려준다.
▷ 팔 두드리기
1. 어깨부터 손등까지 두드려준다.
2. 손목부터 다시 어깨까지 두드려 올라온다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 두드려준다.
4. 하루 5회 반복한다.
▷ 다리 들어 발목 펌핑
1. 바닥에 곧게 누운 뒤 다리를 하늘 높이 든다.
2. 힘들면 무릎을 살짝 굽히고 두 발목을 번갈아 가며 움직인다.
3. 최소 10회씩 총 2회씩 반복한다.
- 생활습관에 의해서 발이나 하체 쪽으로 혈액이 집중된 경우가 많은데 이때 다리를 올려주어 집중된 혈액이 분산되고 발목 펌핑을 함께 하면 좀 더 효과적으로 발이나 종아리의 부종을 해소할 수 있다.
▷ 기지개 켜며 발끝 부딪히기
1. 편안한 자세에서 손을 뻗어 크게 기지개를 켠다.
2. 두 발의 뒤꿈치는 모아준다.
3. 두 발을 벌렸다가 모았다가 반복한다.
※ 부딪치는 속도는 호흡이 가빠지지 않도록 일정하게 조절한다.
4. 한번 할 때 발끝 치기를 30~50회 해준다.
5. 마지막은 긴장을 풀고 호흡을 고르며 5분간 휴식한다.
- 누워서 이완하거나 휴식을 취하는 것만으로 순환에 효과적이고 이때 가만히 있는 것보다는 기지개를 켜거나 발끝을 부딪치며 전신의 순환을 조금 더 효과적으로 만들 수 있다.
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