좋은아침 - 대한민국 피로 회복 프로젝트 피로야 가라!

대한민국 피로 회복 프로젝트 피로야 가라!

좋은아침 5130회 170726

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■ 이유 없는 피로는 없다!

- 갑상샘기능저하증 : 잠자도 피곤하고, 살이 갑자기 막 찌면서 여름에도 추위를 많이 타는데 이유 모른다.

- 갑상샘기능항진증 : 잘 먹어도 살 빠지고, 피곤한데 잠 못 자고, 눈이 튀어나오고 가슴이 두근거린다.

- 부신 호르몬 부족은 걷기와 수영 같은 전신운동, 부신 호르몬 과잉은 운동보단 휴식의 스타일을 바꿔야한다.

■ 한여름의 불청객! 갑상샘 질환 완전 정복 : http://tv.naver.com/v/1895232/list/143156

- 갑상샘에 암이나 기형이 생기면 신경에 이상이 생겨 성대가 마비되면서 목소리가 변할 수 있다.

- 갑상샘암 있는 여성 유방암 발병 확률 1.18배 높음, 유방암 있는 여성 갑상샘암 발병 확률 1.55배 높다.

▷ 갑상샘 건강 푸드

1. 여름철 면역력 높이자! 토마토

- 토마토 속 리코펜은 항산화 성분으로 항암, 노화 방지 및 혈관 건강을 촉진시키고 암세포 성장 억제에 효과가 있다.

- 토마토에 들어 있는 풍부한 비타민C는 면역력을 높여 갑상생 질활에 도움이 된다.

※ 리코펜 성분을 극대화하는 법

① 가열해서 섭취할 것

② 식물성 기름과 함께할 것

▷ 토마토 올리브유 주스

① 토마토에 열 십(十)자 모양으로 칼집을 낸 뒤 살짝 데쳐 껍질을 벗겨준다.

② 얼음, 올리브유 1큰 술, 꿀 1큰 술을 넣고 민서에 갈아준다.

※ 주스를 끓여서 냉장 보관하면 오래 먹을 수 있다.

2. 셀레늄의 제왕! 카무트 : http://tv.naver.com/v/1895252/list/143156

- 카무트 속 셀레늄은 강력한 항산화력으로 활성산소를 제거하고 신체 조직의 노화 방지와 기력 회복에 도움을 준다.

- 셀레늄은 갑상샘 호르몬의 필수 요소로 간암, 전립선암 등 각종 암 예방에 도움을 준다.

- 카무트는 식이섬유가 풍부하고 음식물을 통해서만 섭취해야 하는 필수 아미노산을 함유하고 있어 장 속에 유익균을 공공급해 장건강에 도움을 주어 면역력을 높혀준다.

- 또한 아연, 철분, 비타민B군이 풍부해 대사량을 높여 더 많은 열량을 소모시킨다.

- 하루 셀레늄 권장량 : 카무트 100g

 

■ 요가 전문가 제시카의 피로 타파 마사지 : http://tv.naver.com/v/1894644/list/143156

▷ 만성 피로를 확 푸는 <캔디 마사지>

- 준비물 : 둥근 형태의 단단한 통, 수건, 고무줄 2개

- 만드는 법 : 수건을 반으로 접어 통을 감싼 다음 양쪽 긑에 고무줄로 묶어준다.

1. 목 마사지

① 바닥에 누워 목 뒤 움푹 파인 곳을 받친다.

※ 양 무릎은 세우고 꼬리뼈를 당겨 허리를 바닥에 밀착시킨 후 고개를 당긴다.

② 고개를 좌우로 번갈아가며 골고루 마사지한다.

③ 오른쪽이나 왼쪽 중 더 아픈 부분을 깊게 호흡하면서 눌러준다.

2. 림프 마사지

① 바르게 앉아 고개를 옆으로 돌린 후 귀와 목이 만나는 부분을 굴리듯 부드럽게 약 20회 마사지한다.

② 목과 턱의 끝에서 조금 더 눌러 약 3회 정도 호흡을 한다.