무엇이든 물어보세요 - 여름에 더 위험하다! 골다공증

무엇이든 물어보세요 - 여름에 더 위험하다! 골다공증

무엇이든 물어보세요 170627

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■ 골다공증! 여름이 더 위험하다 : http://tv.naver.com/v/1808131

▷ 샌들과 슬리퍼

- 샌들과 슬리퍼 자체가 발에 고정이 되는 신발이 아니기 때문에 벗겨지거나 미끄러지기 쉽고 비가 오면 위험성이 배가 된다.

- 샌들이나 슬리퍼를 신더라도 뒤축이 고정된 제품을 신고 반드시 바닥에 미끄럼 방지처리가 되어있는 제품인지 확인한다.

▷ 열대야로 인한 수면 부족

- 충분한 수면을 하지 못할 경우 노화가 진행된 부분을 없애는 파골세포과 그 자리에 다시 새로운 뼈를 생성하는 조골세포의 균형을 잘 이루게 해서 튼튼한 뼈를 유지해주는 호르몬인 칼시토닌 분비가 적게 나와 골다공증 발생 가능성이 높아진다.

▷ 과도한 식이섬유 섭취

- 식이섬유를 과다 섭취하면 우리 몸에 필요한 여러 영양소 중 철분, 아연, 칼슘 등 필수 미네랄과 비타민A 등의 지용성비타민이 몸 밖으로 배출된다.

▷ 과도한 다이어트

- 체중감량을 위해 굶거나 영양 균형을 고려하지 않은 다이어트는 칼슘부족을 초래하기 때문에 주의해야 한다.

■ 골다공증! 이런 사람이 위험하다 

1. 폐경후의 여성 

2. 체형이 아담하고 마른 사람 

3. 집밖 외출을 잘하지 않는 사람

4. 50세 이후에 골절 된 경험이 있는 사람

5. 골다공증 가족력이 있는 사람

6. 만성질환자 

7. 호르몬 약을 오래 복용한 사람

- 골다공증 환자의 골절 위험은 정상인의 3배로 특히 노인 분들은 고관절 골절 이후 합병증으로 위험한 상황까지 진행될 수 있어 주의한다.

- 대한 노인 재활의학회 자료에 따르면 고관절 골절을 당한 65세 이상 노인 3명 중 1명이 1년 이내에 사망했다는 통계가 있다.

- 그 이유는 고관절 골절로 누워서 지내다 보면 욕창이 생기거나 위장질환, 폐렴, 폐색전증 등 다양한 합병증이 발생하기 때문이다.

■ 골다공증 환자가 낙상으로 골절이 잘 일어나는 부위

1. 척추 골절

- 재채기, TV를 보고 크게 웃다가 혹은 당최 왜 부러졌는지 모르는 상황에서 골절될 수 있다.

2. 손목 골절

- 낙상시 안 넘어지려고 손을 짚으면서 손목에 체중이 실리게 되고 손목 골절이 생길 수 있다.

- 심할 경우 손의 변형이 올 정도로 확 어긋나 수술까지 필요한 경우도 있다.

3. 고관절 골절

- 허벅지와 골반 부위를 잇는 부위의 골절을 말하는데 엉덩방아를 찧거나 넘어진 노인들 중에 고관절이 부러지거나 금이 가는 경우 있다.

- 또한 움직이지 못해 장시간 침상에 누워있다 보면 폐렴, 욕창은 물론 심장마비, 뇌졸중 등 다양한 합병증이 유발될 수 있다.

▷ 침대에서 낙상 사고를 예방하는 방법 : http://tv.naver.com/v/1808156/list/137307

1. 침대 주변에 고무 발판을 놓는다.

※ 조명을 여러 개 설치하면 그늘이 생겨 오히려 더 위험할 수 있으므로 주의

2. 밤에 화장실 갈 때는 꼭 조명을 킨다.

3. 빈혈이나 어지럼증을 앓고 있다면 앉아서 30초 정도의 시간을 가진다.

▷ 화장실에서 낙상 사고를 예방하는 방법

1. 미끄럼방지 스티커를 붙인다.

※ 화장실 바닥은 항상 물기가 없도록 유지한다.

2. 안전 손잡이를 설치한다.

※ 안전 손잡이는 변기 외에 욕조나 세면대 주변에 설치해도 낙상 사고를 예방할 수 있다.

■ 골다공증으로부터 내 몸 지키는 뼈 튼튼 생활법 

1. 균형감을 길러라

2. 칼슘을 먹어라

3. 햇볕 샤워를 하라

4. 근육량을 늘려라

5. 정기적 검진

▷ 균형감 기르는 운동법 : http://tv.naver.com/v/1808154/list/137307

■ 뼈 건강을 좋게 해주는 식품

▷ 칼슘 함량이 높은 식품군

1. 우유 치즈등 유제품

2. 콩, 두부, 두유와 같은 콩과 관련된 음식들

3. 참깨, 들깨, 아몬드 등의 견과류

4. 고사리, 목이버섯, 무 등

5. 멸치, 김 등

6. 미꾸라지, 홍어, 꼬막이나 대합 같은 조개류, 게, 새우, 미역 등

※ 단순히 칼슘 보충제를 섭취하는 것 보다 다양한 음식들을 통해 칼슘을 섭취하는 것이 흡수율도 좋고 부작용도 예방할 수 있다.

■ <골밀도검사의 건강보험공단 인정기준> 대상

1. 65세 이상의 여성과 70세 이상의 남성

2. 고위험 요소가 1개 이상 있는 65세 미만의 폐경 후 여성

3. 비정상적으로 1년 이상 무 월경을 보이는 폐경 전 여성

4. 비 외상성(fragility) 골절

5. 골다공증을 유발할 수 있는 질환이 있거나 약물을 복용중인 경우

6. 기타 골다공증 검사가 반드시 필요한 경우

※ 위에 해당하는 분들은 반드시 골밀도 검사를 받는 것이 좋다.