은밀한 브런치 - 빠지지 않는 살은 없다!

은밀한 브런치 - 빠지지 않는 살은 없다!

은밀한 브런치 5회 170616

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■ 스타들의 성형 마사지, 그 비밀은? (영상보기)

▷ 겨드랑이 테라피

- 준비물 : 골프공 2개

- 골프공을 겨드랑이 양쪽에 넣은 상태에서 양팔을 흔들어 준다.

▷ 초간단 림프 테라피 - 손가락 풀기

- 장기가 안 좋은 경우 틀어져 있거나 변형돼 있는 손가락

- 본인 손가락뼈로 손가락 관절을 잡은 후 그 상태에서 돌려준다.

- 엄지손가락은 검지 방향으로 10번 정도 돌려준다.

- 검지손가락은 엄지 방향으로 돌려준다.

▷ 목 근육 스트레칭 테라피 (영상보기)

- 손으로 목을 힘주어 5분정도 잡아준다.

- 손으로 잡는게 힘들다면 빨래집게로 해도 무방하다.

※ 림프의 흐름이 원활해지고 부종은 빠지고 볼륨감 있는 얼굴로 바뀔 수 있다.

▷ 림프 마사지 할 때 주의할 점

1. 식후 한 시간 뒤에 할 것

2. 한 가지 마사지보다 여러 가지 마사지를 병행할 것

3. 비대칭이 될 수 있으므로 한쪽만 무리해서 하지 않기

■ 104kg → 54kg 감량! 김주원 트레이너의 놀라운 다이어트 비법은? (영상보기)

- 과거 104kg의 고도비만이었던 김주원

- 혼자 집에서 운동만으로 50kg 감량 성공하고 현재 헬스 트레이너로 활동 중

▷ 김주원의 다이어트 실패 사례

1. 다이어트 셰이크 

2. 다이어트 주사

3. 접시로 문지르기

4. 랩으로 몸 감기

※ 계속된 요요현상으로 실패

▷ 폭식에 대처하는 자세 (영상보기)

- 일주일에 한 번 자신의 식탐 욕구를 해결하기 위해 치팅데이를 정하는 것.

- 치팅데이 : 다이어트를 잠시 쉬고 먹고 싶은 음식을 먹는 것

▷ 유지어터 김주원의 리얼 다이어트 Tip (영상보기)

1. 집에서도 항상 붙는 옷 착용

2. 기상과 동시에 복부 상태 체크

3. 하루에 물 4L 섭취

4. 하루에 다섯 가지 운동 100개씩 하기

▷ 유지어터 김주원의 식사법

1. 밥 세 숟가락 덜어놓고 먹기

2. 숙가락 사용 금지

3. 싫어하는 것부터 먹는 거꾸로 식사법

4. 국물은 건더기만 섭취

5. 전신거울 옆에서 식사하기

▷ 돈 안들이고 비키니 입는 법 (영상보기)

1. 거북이 동작

- 어깨라인은 물론 목주름까지 관리

① 양 손바닥을 겹쳐 쇄골 위에 올려 지그시 누른다.

② 입모양은 '으'를 유지한 채 턱을 높이 들어주고 내리고를 반복한다.

③ 15번 반복후 10~30초 정도 쉬고 2세트 반복한다.

2. 빨랫줄 동작

- 뱃살, 옆구리, 팔뚝 살까지 효과적

① 바로 서서 양발은 어깨너비로 벌리고 양팔은 옆으로 나란히 뻗는다.

② 하체는 고정한 채로 상체만 양 옆으로 왔다 갔다 한다.

3. 까치발 스쿼트

- 애플 힙 만드는데 효과가 빠름

① 양발의 간격은 약 10cm 정도로 좁게 벌린다.

② 허리를 편 상태로 상체를 사선으로 약간 숙이고 엉덩이를 최대한 늘리면서 앉는다.

③ 그 상태에서 한쪽 발뒤꿈치를 들어준다.

④ 반대편 엉덩이를 바깥으로 밀면서 살짝 앉았다가 일어난다.

⑤ 각 15회씩 총 2세트 반복한다.