좋은아침 - 중년 여성, 여름 더위에 살아남는 법

좋은아침 - 중년 여성, 여름 더위에 살아남는 법

좋은아침 5104회 170620

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■ 안면홍조부터 골다공증까지 갱년기 여성에게 커피는 독이다? : http://tv.naver.com/v/1788789

▷ 물처럼 마신 냉커피가 갱년기 홍조 악화시킨다?

- 카페인이 들어있는 음료를 많이 마시면 안면 홍조, 식은땀 증상 심해진다

- 카페인 과다 섭취 시 두통, 어지럼증, 불면증, 골다공증, 관절염 등을 유발시킨다.

- 하루에 원두커피(카페인330mg) 3잔, 인스턴트커피 약 5~6잔 이상 섭취 시 칼슘 흡수 저하로 골다공증을 유발한다.

- 폐경 후 여성호르몬의 감소로 혈관운동 조절능력 감소, 체온 조절이 잘 안 되는 것이 안면홍조 원인이다.

- 여름철 뜨거운 커피 역시 체온 조절 중추를 자극하여 땀 분비가 활발해져 안면홍조 증상이 악화된다.

※ 단, 하루에 한두 잔의 커피는 오히려 뼈 건강에 도움이 된다.

■ 중년 여성의 여름철 심혈관계 질환 : http://tv.naver.com/v/1788850/list/135996

▷ 무더위는 중년 여성의 심장을 공격한다?

- 순환계통 질환의 사망률은 남성보다 여성이 더 높다.

※ 순환계통 질환 : 고혈압, 심혈관계 질환, 뇌혈관질환 등

- 혈관을 보호하고 콜레스테롤 수치 개선해 동맥경화를 막아주던 에스트로겐 급감으로 심장 건강 적신호를 준다.

▷ 여름철 심혈관계 질환이 많이 발생하는 이유?

- 여름철 땀에 많이 흘리면 혈관 수분 손실로 혈액 흐름이 나빠진다.

- 그로 인한 열 스트레스로 심박수와 혈압이 상승하게 되고 심혈관계 위협이 된다.

- 외부 더위와 내부 에어컨 찬바람, 찬물, 찬 음료로 심혈관이 갑자기 수축하는 경우 심혈관 질환 유발

■ 꽉 막힌 가슴을 뚫는 혈자리 지압법 : http://tv.naver.com/v/1788934/list/135996

- 안면홍조 : 자궁의 혈이 부족해지면서 아래의 열이 위로 올라와 생기는 증상

- 두한족열 : 머리와 상체는 차게 하고 발과 하체는 따뜻하게 한다.

- 열이 상체로 몰리면서 안면홍조, 두통, 불면증 등의 증상이 나타나고 하체는 차가워져 허리 및 다리 근육이 약화된다.

▷ 위로 올라간 열을 풀어주고 위아래로 소통시켜주는 혈자리

1. 관충혈 : 흉부와 얼굴의 열을 내려주는 혈자리

- 네 번째 손가락의 바깥쪽 손톱 2mm 정도 아래에 위치

- 수시로 손톱, 지압봉, 손끝으로 자극한다.

- 통증이 있는 곳을 비비거나 흔들어서 자극한다.

2. 지양혈 : 꽉 막힌 가슴을 뚫어주는 혈자리

- 좌우 어깨뼈 아래 끝에 연결한 선의 정중앙에 위치

- 안면홍조 있는 사람 대부분이 막혀있는 혈자리

- 지양혈을 자극하면 간 기능 개선, 심장·위장 질환에도 효과적이다.

- 소화가 안될 때 눌러주거나 두드리는 것도 도움이 된다.

■ 기상 후 3분, 근력운동법 : http://tv.naver.com/v/1788949/list/135996

- 스트레칭과 근력에 도움이 되는 운동법

▷ 브리지 운동

1. 편하게 누워 몸을 풀어준다.

2. 양 무릎을 구부려 세운다.

※ 무릎-골반-가슴이 일직선이 되는게 중요

3. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 항문에 힘을 준다.

4. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 올린다.

5. 하루 10회 반복

※ 무리가 될 경우 손으로 바닥을 지탱하면서 한다.

▷ 슈퍼맨 운동

1. 엎드린 뒤 정면을 본다.

2. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 올린다.

3. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 동작을 멈춘다.

4. 5~10초 정도 후에 팔과 다리를 내린다.

■ 여름철 물놀이 때문에 척추 무너진다?

- 폐경 후 골밀도가 낮아져 작은 충격에도 큰 충격으로 전해져 골절 위험 증가

■ 건강 식탁 살짝궁 - 자두, 요거트, 석류