무엇이든 물어보세요 - 지친 몸에 활력을! 무더위 영양제 처방전

지친 몸에 활력을! 무더위 영양제 처방전

무엇이든 물어보세요 170725

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기력 떨어지고 입맛 잃기 쉬운 삼복 더위!

몸보신에 도움되는 보양식부터, 보약, 영양제까지 각자 나름대로의 방법으로 체력보충에 신경 쓰는 사람들이 늘고 있는데.

특히 먹기 간편하고 종류도 다양해 많은 사람들이 즐겨 찾는 영양제.

그러나 잘 못 먹으면 되려 안 먹으니만 못한 결과를 초래할 수 있다?

여름 건강 지켜주는 영양제에 대해 자세히 알아보자.

■ 무더위 나는데 필요한 영양소가 따로 있다?

- 여름에 부족하기 쉬운 영양소는 항산화 기능이 있는 비타민과 무기질인데 폭염과 열대야로 식욕이 저하와 항산화 영양소가 소진되기 쉽기 때문이다.

▷ 에너지 충전 도우미, 비타민B

- 비타민B군은 에너지 대사와 해독과정에 관여를 하는데 뇌 신경계 에너지를 공급하고 엽산과 함께 신경계를 보호하는 역할을 한다.

▷ 혈압, 혈당 관리 도우미 마그네슘

- 마그네슘은 필수영양소로 뼈 건강과 혈당, 혈압을 유지시켜주기 때문에 신경전도와 심장 리듬을 위해서 꼭 필요한 영양소이다.

▷ 활력충전 도우미, 비타민C

- 비타민C를 먹게 되면 부신을 튼튼하게 하여 에너지 생산능력을 키워주기 때문에 비타민C가 풍부한 식품을 많이 챙겨 먹어야 한다.

▷ 열대야 불면 퇴치, 칼슘

- 신경안정을 위한 신경전달물질이 나오려면 칼슘이 필수인데 여름철 부족한 칼슘 보충을 위해 유제품을 매일 2회 정도 섭취하는 것이 좋다.

■ 무더위 영양제 처방전 : http://tv.naver.com/v/1889847/list/142769

▷ 나도 혹시 비타민 미네랄 결핍?

1. 잇몸에서 피가 나고 피부가 푸석해요 : 비타인C 결핍

- 비타민C가 3개월 이상 결핍되면 괴혈병이 발병할 수 있고, 부족하면 혈관이 약해져 염증 등을 유발시킬 수 있다.

2. 입병, 혓바늘이 자꾸 나요 : 비타민B군 결핍

- 비타민B군이 부족하면 면역력이 약화 되고, 입안 혓바늘, 무기력증, 빈혈, 체력저하를 초래한다. 

3. 밤눈 어둡고 안구 건조가 심해요 : 비타민A 결핍

- 비타민A가 부족하면 어두운 곳에 적응하기가 어렵다.

- 가급적 식품으로 섭취하는 것을 권장(일일 섭취량 당근 1개, 시금치 120g)한다.

4. 눈 밑이 떨리고 두통이 있어요 : 마그네슘 결핍

- 마그네슘이 부족하면 만성피로, 눈떨림, 편두통 증상을 악화시킨다.

5. 손톱이 부서지고 손발에 쥐가 잘 나요 : 칼슘 결핍

- 칼슘이 부족하면 다리 근육 경련, 불면, 신경예민, 우울 현상을 초래할 수 있다.

▷ 영양제는 비싼 게 효과 좋다?

- 영양제는 자신의 건강상태에 맞는 것이 좋은 것이다.

- 평소 갖고 있는 병력이나 가족력에 따라 도움이 될 만한 영양제를 고른다.

▷ 영양제는 합성보다 천연 성분이 몸에 좋다?

- 천연비타민은 위장이 약하거나 체력이 떨어지는 이에게 효과적이다.

- 위가 건강한 사람은 합성비타민으로도 효과가 좋다.

▷ 영양제 잘 고르는 방법이 있다면?

- 종합비타민 : 건강한 사람

- 활성형 비타민제 : 활동량이 많은 사람

- 칼슘, 마그네슘, 비타민D : 복합제골밀도가 낮거나 혈압 당뇨가 있는 사람

- 비타민B와 간 기능개선제 : 술을 많이 먹고 탄수화물 의존도 높은 사람

■ 영양결핍이 오기 쉬운 사람, 따로 있다?

1. 임신-수유부

2. 성장기 어린이와 청소년

3. 노년기로 소화 흡수 능력이 감소한 경우

4. 회복이 필요한 환자

5. 만성질환자로 약 먹는 사람

■ 좋은 궁합, 이것과 함께 섭취하면 좋다.

▷ 비타민 C와 철분

- 철분을 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다.

- 임산부나 평소 빈혈기가 있는 마른 여성은 쇠고기, 달걀노른자 등 철분이 많은 음식과 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소를 함께 섭취하면 효과가 좋다.

▷ 비타민D와 마그네슘

- 비타민 D와 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕고 뼈에 많이 저장 될 수 있도록 도움을 준다.

- 햇볕을 쬐면 체내에서 비타민D 생성이 촉진되기 때문에 야외활동도 뼈 건강에 도움이 된다.

▷ 오메가3와 비타민E

- 오메가3는 공기와 만나면 쉽게 산화되어 도리어 몸에 해로워진다.

- 비타민 E와 함께 복용시 항산화 작용으로 오메가3가 보호되어 흡수율 높아진다.

■ 건강 특성별 추천 영양소 : http://tv.naver.com/v/1889848/list/142769

▷ 암 가족력이 걱정될 때 필요한 영양소

- 마늘, 무, 양파에 많이 함유된 셀레늄

- 셀레늄은 산화스트레스(체내 활성산소가 많아져 생체산화 균형이 무너진 상태)로부터 세포막을 보호하는 효소의 구성성분으로 항산화 효과가 있어 암 등의 질병 예방에 도움이 된다.

▷ 나트륨을 배출하는 영양소

- 가지, 바나나, 토마토에 많이 함유된 칼륨

- 칼륨은 나트륨을 배설시킴으로써 혈압을 조절하는 효과가 있어 나트륨을 섭취하는 만큼 채소 과일에 있는 칼륨을 많이 섭취하면 좋다.

▷ 뼈를 튼튼하게 해주는 영양소

- 녹황색 채소, 유제품에 많이 함유된 비타민K와 칼슘

- 칼슘, 비타민D, 비타민K는 뼈를 형성하는 걸 도와주고 뼈 건강을 유지해주고 증진하는 데 도움이 된다.

▷ 위를 보호해주는 영양소

- 해산물, 조개류에 많이 함유된 단백질과 아미노산은 위 점막을 재생시켜 준다.

▷ 빈혈이나 어지럼증을 완화해주는 영양소

- 시금치, 양배추, 부추 등 녹색 채소에 많이 함유된 엽산과 철분

■ 비타민과 미네랄 똑똑 조리법 : http://tv.naver.com/v/1889832

- 꽈리고추와 브로콜리는 수용성 비타민이 풍부한데 직접 물에 삶으면 영양소가 빠져 나가기 때문에 찜을 해서 먹는 것이 좋다.

- 녹색 채소를 데칠 때 소금을 넣어주면 영양소가 빠져나가는 것을 막아준다.

- 당근과 버섯은 지용성 비타민이 풍부해 기름에 볶아 먹으면 영양소가 올라가고 몸에 흡수가 잘 된다.

- 버섯과 아몬드는 뼈 건강을 책임지는 마그네슘이 풍부하고 열에 강해 끓이거나 볶아 먹기 좋지만 시금치나 전곡류와 같이 먹으면 흡수율이 떨어지므로 주의한다.

- 브로콜리와 해산물은 항산화 효과가 셀레늄 성분이 풍부한데 물에 잘 녹고 고온에서 손실되기 때문에 생으로 먹거나 살짝 익혀 먹으면 흡수율이 높아진다.