좋은아침 - 아직도 그렇게 보양하십니까?

아직도 그렇게 보양하십니까?

좋은아침 5124회 170718

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■ 이열치열 보양식이 내 몸 망친다? 여름 보양의 반전

▷ 보양식 챙겨 먹으면 허약한 몸 된다? : http://tv.naver.com/v/1870614

- 보양식의 과도한 영양이 독으로 작용, 비위 기능에 부담을 주어 소화 능력이 떨어지고 혈액순환을 방해한다.

- 보양식 같은 간이 된 국물이 많이 마시면 나트륨과 불필요한 수분이 체내에 머물러 부종이 생길 수 있다.

- 뜨겁고 기름진 음식을 많이 섭취하게 되면 비장 기능이 저하되어 비장이 상하면 기력, 소화 기능, 혈액 순환이 저하된다.

■ 여름 더위 이기는 제철 보양 식품 : http://tv.naver.com/v/1870655/list/141590

1. 열무

- 열무에는 필수 무기질과 비타민이 풍부하고 입맛을 되찾아주는 여름 보양 식품이다.

- 특히 여름철 건강에 꼭 필요한 비타민C가 매우 풍부하여 자외선으로부터 피부 보호, 면역력을 향상 시킨다.

2. 복숭아

- 신맛을 내는 유기산 성분이 입맛 회복과 장 건강에 도움을 준다.

- 복숭아에는 수용성비타민인 비타민C와 지용성비타민인 베타카론틴을 모두 함유 하고 있다.

3. 아로니아

- 아로니아는 푸른색, 붉은색 등을 띠는 식물의 천연 색소로 강력한 항산화 기능을 하는 안토시아닌 성분이 풍부하다.

- 콜레스테롤과 중성지방 관리에 효과적이고 장어, 삼계탕 등 기름진 보양식의 단점을 보완해준다.

- 또한 아로니아는 높은 혈압을 낮춰주기도 하지만 낮은 혈압을 정상으로 올려주기도 하기 때문에 정상혈압으로 조절하는 효과가 있다.

■ 자외선 막고 더위 피하는 여름 옷차림 : http://tv.naver.com/v/1870734/list/141590

1. 검은색 양산 VS 흰색 양산

- 흰색은 빛을 반사하는 성질로 물, 아스팔트 등 지면에서 올라온 자외선을 얼굴과 몸으로 반사시킨다.

- 그러므로 열을 잘 흡수하는 검은색이 자외선 차단에 더 효과적이다.

2. 진한 검정 선글라스 VS 반투명 선글라스

- 선글라스가 너무 짙으면 동공이 커져 자외선이 더 많이 흡수된다.

- 그러므로 눈이 살짝 비치는 약 97%농도의 갈색, 검은색 렌즈가 이상적이다.

3. 흰색 티셔츠 VS 파란색 티셔츠

- 흰색 티셔츠는 내리쬐는 자외선은 차단시키지만 지면에서 올라오는 자외선을 얼굴로 반사시킨다.

4. 치마 VS 반바지

- 치마는 여름철 고온다습한 공기에 더 많이 노출되기 때문에 좋지 않다.

- 여름에는 온몸에 땀이 나기 일쑤이기 때문에 땀을 잘 흡수하고 더운 바람을 차단하는 반바지가 좋다.

5. 양말 VS 맨발

- 땀 때문에 무좀이 생기기 쉬운 여름철에는 맨발보다 땀 흡수를 할 수 있는 양말을 신는 것이 좋다.

■ 린다 오 & 김지연의 3분 요가

▷ 척추 건강에 좋은 소·고양이 자세

1. 엎드린 상태에서 양손은 어깨 너비로 짚고 무릎은 골반 너비로 벌린다. (뒤꿈치는 위로 중지 손가락은 정면으로 향할 것)

2. 숨을 마시면서 배를 내밀고 가슴과 엉덩이를 든다. (숨 마시며 배를 내리고 가슴을 여는 것처럼, 꼬리뼈는 위로 높이 세우기)

3. 숨을 내쉬며 턱을 당기고 복부를 끌어 올려 등을 동그랗게 만든다. (배꼽이 허리 뒤로 닿는다는 생각으로 복부를 끌어당기는 것이 중요)

4. 각각의 자세를 3~5초간 유지한다.

▷ 무릎 균형 자세

1. 엎드린 상태에서 양손은 어깨 너비로 짚고 무릎은 골반 너비로 벌린 후 오른다리를 뻗는다.

2. 오른다리를 뻗은 상태로 왼팔을 앞으로 뻗는다.

3. 3~5번 긴 호흡을 하며 자세를 유지한다.

4. 반대쪽 팔과 다리도 반복한다.

▷ 아기 자세 (휴식 자세)

1. 발등을 바닥에 내려놓고 엉덩이를 발 위에 내려놓는다.

2. 양팔을 앞으로 길게 뻗고 상체를 숙인다.

3. 몸을 길게 뻗으며 이마를 바닥에 댄다.

4. 엎드린 자세로 돌아온 다음 편히 앉는다.

- 척추와 등 근육을 이완하고 바르게 잡아주는 자세