좋은아침 - 진짜 위험한 뱃살은 속에 있다!

좋은아침 - 진짜 위험한 뱃살은 속에 있다!

좋은아침 5090회 170529

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■ 만병을 키우는 복병, 내장지방 : http://tv.naver.com/v/1724025/list/131611

▷ 내장지방이 몸에 미치는 영향

- 심장 관련 질환 (관상동맥을 좁혀 심근경색을 유발)

- 췌장 관련 질환 (인슐린 기능 저하로 당뇨를 유발)

- 간 관련 질환 (간세포를 손상해 간염, 간경변증, 간암 발생)

- 위장 관련 질환 (식욕부진, 소화 장애, 역류성 식도염 발생)

▷ 뱃살, 그 안이 더 위험하다 : 내장비만

- 장기에 내장지방이 낀 경우 : 심장→심근경색, 췌장→당뇨, 간→지방간·간염, 위장→역류성 식도염 外

- 혈관에 지방이 끼면 혈관을 막아 심뇌혈관질환, 치매 등을 일으킨다.

- 지방간과 통풍의 원인이 된다.

- 비알코올성 지방간 발병 위험이 2배 증가한다.

- 통풍 역시 내장지방이 있으면 발병 위험이 2배 증가한다.

▷ 내장지방이 생기는 원인

- 내장지방은 여성보다 남성에게 많이 생기는데 여성호르몬 에스트로겐이 내장지방 축적을 예방하기 때문이다.

- 하지만 폐경 이후 에스트로겐 감소로 인해 40대 이후에는 내장지방이 축적된다.

- 허리둘레가 위험 수치를 넘었고 배꼽 주변 살이 2cm 미만으로 잡히면 내장지방을 의심해봐야한다.

■ 미세먼지, 요실금에도 취약하다?

▷ 뱃살이 위험해 진짜? 진짜?

1. 배가 나온 사람일수록 미세먼지에 취약할 수 있다.

- 복부비만인 성인이 미세먼지 속 염증 매개인자가 산화 스트레스를 증가시켜 폐 기능 저하된다.

2. 꽉 끼는 옷을 입으면 내장비만이 생긴다. : http://tv.naver.com/v/1724058/list/131611

- 몸 속 노폐물 배출에 있어 꼭 필요한 림프는 꽉 끼는 옷으로 인해 림프의 순환을 방해한다.

- 속옷을 입지 않고 잠을 자면 산소량이 풍부한 혈액이 순환되고 피부 질환을 예방하는 효과가 있다.

- 림프 순환에 큰 역할을 하는 겨드랑이는 손바닥을 오목하게 만들어 톡톡 두드려주거나 마사지를 해주면 좋다.

3. 복부비만이 요실금을 부른다. : http://tv.naver.com/v/1724257/list/131611

- 복부 비만 발생 시 복압이 상승하고 방광까지 자극해 요실금을 유발시킨다.

- 기침 시 나도 모르게 소변이 새거나 잔뇨감 등 요실금 증상이 있다면 복부 비만을 의심해본다.

■ 빨래 운동법으로 뱃살을 잡아라! : http://tv.naver.com/v/1724311/list/131611

▷ 뱃살 타파! 빨래 운동법

방법1. 팔을 위로 뻗어 몸 전체를 세운 후 한쪽 무릎을 들어 상체를 둥글게 만다.

방법2. 다리는 넓게 벌려 고정하고 팔은 옆으로 길게 뻗은 뒤 상체만 좌우로 움직이며 복부를 자극한다.

■ 내장지방 타파! 좋은 기름을 먹어라 : http://tv.naver.com/v/1724377/list/131611

▷ 내장지방, 복부 비만 예방을 위해 3등급 고기를 고를 것

- 현미, 3등급 고기, 사차인치

- 3등급 고기는 단백질은 많고, 지방이 적기 때문에 내장 지방을 예방하려면 3등급 고기를 먹는 것이 좋다.

▷ 안전하고 맛있게 고기 먹는 방법

- 구운 고기 속에서 발생한다는 발암물질

- 고기는 숯불보다 팬에서 굽는 것이 안전하다.

- 적당한 온도에서 자주 뒤집으며 구워준다.

- 고기를 양파, 파인애플, 키위 등 양념에 재워두는 것도 좋은 방법이다.

- 과일, 채소 속 항산화 성분은 발암 물질을 70% 이상 감소시킨다.

- 고기 양념에 빠지지 않는 후추 속 아크릴아마이드라는 유해물질은 고온에서 급증하기 때문에 먹기 직전에 뿌려주는 것이 좋다.