좋은아침 - 식탐 극복, 핑계 없는 비만은 없다!

좋은아침 - 식탐 극복, 핑계 없는 비만은 없다!

좋은아침 5110회 170628

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■ 당신이 식단 조절에 실패하는 이유 : http://tv.naver.com/v/1812966

- 6개월은 몸무게를 유지해야 체중조절점이 바뀌어서 ‘이게 내 몸무게구나’ 인식한다.

- 최소 6개월 정도 덜 먹어야 위의 크기가 축소된다.

- 억지로 탄수화물을 참으면 폭식을 하게 돼 탄수화물 중독에 빠지기 쉽낟.

- 비만은 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 뇌졸중, 심장병, 각종 암의 발생률 증가시킨다.

■ 유행 다이어트법 허와 실 : http://tv.naver.com/v/1812968/list/137683

▷ 고지방 저탄수화물 다이어트

- 탄수화물을 제한하고 지방, 단백질 위주로 섭취해 체중을 감량하는 방법

- 초기 체중 감량이 확실한 고지방 저탄수화물 다이어트 (단시간에 3~4kg이 쉽게 빠진다)

- 탄수화물 섭취를 줄이면 체내 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 계속 탄수화물 섭취를 제한하면 지방을 에너지원으로 사용한다.

- 하지만 고지방 저탄수화물 다이어트는 살이 빠지는 과정에서 몸에 큰 부담을 주어 어지럼증, 급성 탈모, 구토 등의 부작용을 가지고 있다.

- 또한 장기간 육류만 섭취 시 심혈관, 뇌혈관 질환의 위험성이 증가한다.

▷ 간헐적 단식

- 일주일에 1~2일은 16시간에서 24시간 동안 단식을 하는 다이어트

- 건강하게 체중 감량하는 방법이 아닌 간헐적 단식

▷ 원 푸드 다이어트

- 한 가지 식품(바나나, 사과, 두부 등)을 섭취하는 다이어트

- 섭취하는 열량이 적기 때문에 체중 감량이 수월한 원 푸드 다이어트

- 하지만 원 푸드 다이어트는 심한 영양 불균형으로 요요 현상, 탈모 등의 부작용을 발생시킨다.

=> 장기 관찰 시 체중 감량 효과의 차이가 없던 유행 다이어트법

=> 건강하게 나에게 맞는 다이어트를 하는 것이 중요하다!

■ 식탐에 지는 이유, 탄수화물 중독 때문? : http://tv.naver.com/v/1813033/list/137683

- 식탐은 대부분 나에게 나쁜 음식으로부터 생기는데 그 이유는 바로 중독을 일으키기 때문이다.

- 탄수화물에 중독됐을 때 좋은 기분을 주는 도파민이 뇌에서 분비되는데 계속 기분이 좋아지기 위해 지속적으로 탄수화물을 섭취하게 되는 것이다.

- 아침을 먹어도 점심 전에 허기를 느끼는 이유는 밥, 빵, 떡 등 아침 식사로 탄수화물만 섭취했기 때문이다.

- 탄수화물을 섭취하게 되면 혈당이 상승하면서 인슐린 분비가 증가되어 점심 전 급격한 혈당 저하로 허기를 느껴 스트레스 호르몬이 증가한다.

▷ 식탐을 부르는 탄수화물 중독 증상

1. 아침에 밥보다 빵을 먹는다.

2. 식후 귀찮음을 느낄 때가 있다.

3. 식후에도 배가 고파 군것질을 한다.

4. 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다.

5. 식이요법 다이어트는 3일 이상 버티지 못한다.

=> 식탐의 이유가 탄수화물 중독인지 확인이 필요하다.

▷ 식탐으로 인한 비만 위험성은 어느 정도일까?

- 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 비만이 되면 각종 성인병에 노출되기 쉽고 유방암, 전립선암, 대장암 등의 암 발병률도 증가한다.

- 그 이유는 비만이 심해질수록 염증이 증가하기 때문이다.

- 또한 천식 알레르기성 호흡기 질환 발병률도 증가한다.

■ 한 달에 2kg 무조건 뺄 수 있는 다이어트법 : http://tv.naver.com/v/1813068/list/137683

- 2kg 감량 = 14,000kcal 소모

- 하루에 500kcal 소모하면 일주일에 3,500kcal 소모 → 몸무게 0.5kg 감소 (무리 없이 건강한 다이어트가 가능하다.)

- 밥 한 공기는 250kcal이므로 삼시 세끼의 밥 한 숟가락씨만 덜어내면 하루 250kcal 소모된다.

- 60kg 사람 기준 약 1시간을 걸으면 250kcal 소모된다.

- 하루에 250kcal씩 덜 먹고 250kcal 만큼 운동해서 500kcal 줄이기!

- 아침엔 탄수화물 대신 단백질, 배가 너무 고플 시 우유 먼저 마시고 잠시 후 식사를 한다.

- 과일을 줄이고 채소를 먹어 수분도 보충하고 다이어트 때 생기기 쉬운 변비를 해결할 수 있다.

▷ 초간단 250kcal 없애는 3분 운동법

1-1. 양손을 깍지 끼고 허리 높이 만큼 들어올린다.

1-2. 양손으로 무릎을 번갈아가며 친다는 느낌으로 올렸다 내리기를 반복한다.

※ 유산소 운동과 동시에 뱃살을 없애는데 효과적

2-1. 뒷짐을 지고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼며 무릎을 살짝 구부린다. (관절에 부담이 된다면 무릎을 살짝만 구부려준다.)

2-2. 한 발씩 가볍게 옆으로 번갈아가며 뻗는다.

※ 엉덩이와 골반에 힘을 주며 동작을 할 것

3-1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 양팔을 옆으로 번갈아 뻗는다.

3-2. 좌우로 몸 전체의 중심을 이동하며 움직인다.

※ 하체 근력 운동과 스트레칭 효과 UP

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