무엇이든 물어보세요 - 정말 캐내고 싶다! 목·어깨 통증
무엇이든 물어보세요 170626
어깨에 곰 한 마리씩 얹고 사는 현대인들.
좌식생활과 장시간 스마트폰 사용으로 만성 목·어깨 통증으로 고통 받는데요.
결리고 뭉치고 쑤시고~ 방치하면 전신 건강에 영향을 미친다고 하는데요
월요일 이 시간, 현대인들의 고질병 목 어깨 통증 시원하게 푸는 법 알아봅니다.
■ 통증 유발점을 찾아라
통증 유발점은 근육섬유가 부분적으로 뭉쳐서 딱딱해진 곳.
이곳에서 통증이 시작되기 때문에 통증 유발점이라고 부른다.
목이 아프냐? 어깨가 아프냐? 어디서부터 통증이 시작되는지 알아야 치료 가능!
통증 유발점을 맛사지를 하면 처음에는 통증이 있으나 시원하다고 느낀다.
■ 정말 내려놓고 싶다. 목·어깨 통증! : http://tv.naver.com/v/1804826/list/137096
1. 목과 어깨가 늘 딱딱하고 뭉치고 굳어 있어요
① 승모근 경직
- 승모근은 뒷통수에서 시작해서 어깨와 등까지 덮는 근육으로 상부승모근이 어깨나 팔을 들어 올릴 때 작용하면서 많이 사용되는데 여기에 통증 유발점이 잘 생긴다.
② 근막통증 증후군(근육통)
- 같은 동작을 휴식시간 없이 ㄷ장시간 반복하거나 움직이지 않고 한 자세를 오래 유지하는 경우, 갑작스럽게 과도한 동작을 하게 되면 통증 유발점이 발생.
- 통증 유발점이 지속되면서 근육을 싸고 있는 막에 통증이 생기는 질환이다.
2. 목이 잘 안 돌아가요
① 거북목, 일자목
- 목 경추가 c모양으로 휘어져있는 게 정상인의 목이다.
- 반면 일자목, 몸통에 비해 앞으로 나온 것은 거북목 증후군, 일자목이라고 부른다.
- 부적절한 자세가 원인이 되고 목 통증, 어깨 통증, 손목 부위 통증으로 이어져 의학적으로 극막통증 증후군의 원인이 되게 되고 가장 흔한 부위는 승모근 주변에서 생긴다.
- 가장 흔한 원인이 스마트폰이라서 스마트폰 증후군, 혹은 VDT증후군(Video display terminal) 이라고 표현하기도 한다.
② 목 디스크
- 모든 거북목이나 일자목이 목디스크로 발전하지는 않는다.
부적절한 자세 등이 만성화 된다면 디스크의 변성 및 경추 뼈의 변형을 초래햐여 목 디스크의 원인이 될 수 있다.
3. 팔을 들 수가 없어요
① 어깨힘줄병
- 어깨힘줄병, 어려운 말로는 회전근개 파열 환자가 많다.
- 실제로 팔을 돌리거나 사용할 때 쓰는 견갑하근, 극상근, 근하근, 소원근 등의 근육들로 이루어져있다.
- 파열의 원인은 기본적으로 퇴행성이다.
- 연세가 들수록 힘줄로의 혈액 공급이 줄어들고 힘줄의 탄성도 줄어들면서 찢어지기 쉬운 상태로 바뀌게 된다.
- 배드민턴, 수영, 야구, 테니스 등의 운동을 장기간 한 경우에도 발생하기 쉬우며, 어깨 위로 팔을 올리거나 무거운 물건을 들었을 때 머리 빗기와 감기, 밥솥 들기 등이 힘들어진다면 회전근개 질환을 의심해야 한다.
② 석회화 건염
- 석회성 건염은 어깨에 가장 흔하고 고관절에도 잘 생긴다.
- 석회가 생기면서, 혹은 석회가 흡수되면서 염증이 발생하고 그러면서 급격한 통증이 갑자기 생기는 질환이다.
- 어깨의 병들 중에서 가장 통증이 심한 것으로 알려져 있다. 주로 30~50세 사이에 호발한다.
③ 오십견
- 오십견은 다른 어깨 질환 혹은 전신 질환에 동반되는 하나의 현상이다.
- 아프면서 관절 가동범위가 줄어든다.
- 회전근개파열과 착각하는 환자가 많다.
- 오십견은 어깨를 못 움직이고 조금만 움직여도 아프다.
- 초기에는 통증이 심하지만 나중에는 통증이 없어도 굳어 잘 못 움직인다.
▷ 거북목 자가진단
- 귀에서 수직으로 내려오는 선이 어깨의 중앙을 지나면 해부학적으로 바른자세이다.
그러나 귀에서 그은 수직선이 중앙을 넘기고 앞으로 2.5cm 이상 나왔다면 거북목 증후군이라고 볼 수 있다.
■ 목 어깨 통증 완화 마사지, 운동법 : http://tv.naver.com/v/1804859/list/137096
1. 목, 어깨 통증 마사지
① 스타킹이나 양말 등에 테니스공 두개를 넣고 묶는다.
② 상체에 힘을 빼고 편안하게 테니스 공을 배고 누운 후 좌우로 고개를 흔든다.
③ 뭉친 근육을 자극하며 풀어준다.
2. 거북목, 목디스크 예방 운동
- 상부 승모근과 사각근을 효과적으로 강화시켜 주어 경추를 보호할 수 있는 운동법
① 양 손에 생수병(500ml 물 들은)을 들고 엎드린 다음 양 손을 들어 올림과 동시에 호흡을 내쉬며 상체를 최대한 들어 올린다.
② 이때 턱은 목 쪽으로 살짝 당겨준다.
③ 3초 버틴 수 원래 자세로 돌아온다.
④ 15~20회 반복한다.
3. 승모근 강화 운동
- 승모근 경직을 풀어주는 운동
- 브릴운동법으로 상체의 혈액순환을 완화하고 목과 어깨 그리고 견갑골 주변의 근육을 효과적으로 이완시켜 주는 운동이다.
① 가슴을 펴고 팔을 W 모양으로 펴준다.
② 턱을 천장을 향해 들어주며 가슴을 내밀고 호흡을 내쉬며 양쪽 팔꿈치를 최대한 등쪽으로 모아준다.
③ 등 근육을 최대한 수축시키는 느낌으로 5초간 이 자세를 유지한 뒤 원래대로 돌아온다.
④ 15~20회 정도 반복한다.
4. 어깨 관절을 위한 회전축 운동 : http://tv.naver.com/v/1804824/list/137096
① 생수병(물 들은 500ml)을 들고 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 옆구리에 붙여 축으로 사용하면서 호흡을 내쉬며 생수병을 위로 들어 올린다.
② 15-20회 정도 반복한다.
■ 목 어깨 통증 예방 용품 효과는?!
1. 파스
- 파스를 사용하면 혈액순환이 원활해지고 염증이 감소되며 관절유연성이 좋아져 통증이 줄어들 수도 있다.
급성으로 아픈 경우 냉찜질이나 쿨파스가 도움이 된다.
염증이 완화되어 급성으로 관절이 부었다거나 열이 오른다거나 하는 것은 염증 반응이 활성화 된 상태, 이런 경우 온찜질은 염증작용을 증진시켜 관절이 더 붓고 악화될 수 있으니 조심해야 한다.
2. 베개
- 베개는 너무 높으면 거북목 증상을 야기시키고, 인대가 긴장되면서 통증을 더욱 유발할 수 있다.
본인의 수면 습관과 베개의 높이를 고려해서 사용해야 한다.
옆으로 누워서 취침한다면 베개가 너무 낮은 것을 지양하고 높은 베개를 사용해야 한다.
목 교정 베개는 사람마다 체형이 다르므로 확인을 해야한다.
그러나 사용 중에 통증이 오는 것은 문제이니 사용을 중단해야 한다.
3. 부황기
- 약간의 음압을 이용한 부황은 효과를 볼 수 있으나 피멍이 들 정도로 강하게 하거나 피를 뽑는 것은 금지해야 한다.