살림9단의 만물상 - 봄철 불청객 통증 제대로 잡는 법

살림9단의 만물상 - 봄철 불청객 통증 제대로 잡는 법

살림9단의 만물상 106회 150419

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■ 테이핑 요법만으로 계단을 가뿐하게 오른다! (영상보기)

▷ 무릎통증 잡는 테이핑 요법

1. 테이프를 13~15cm 정도의 길이로 자른다.

※ 무릎 크기가 작은 여성의 경우 10cm로 자를 것

2. 일정 부분을 남겨 놓고 테이프의 가운데를 자른다.

※ 자르지 않은 부분의 길이는 3~5cm가 되도록 할 것

3. 자르지 않은 부분이 바깥으로 가게 해 슬개골 가운데에 붙인다.

※ 무릎에 있는 주먹만한 슬개골 위에 딱 붙이지 않고 살짝 자리만 잡아주는 것이 중요

4. 테이프 한 가닥을 당겨 슬개골 윗부분을 감싸듯 붙여준다.

※ 관절에 붙일 때에는 테이프를 늘려서 붙여준다. (슬개골을 기준으로 해 위아래를 감싸주는 형태)

※ 이와달리 근육에 붙일 때에는 그대로 붙일 것

■ 잘만 걸어도 통증이 사라진다! (영상보기)

▷ 허리통증 없이 계단 올라가는 방법

- 계단에 발을 반 또는 2/5를 걸친 뒤 가슴을 내밀고 무릎을 피면서 올라간다.

- 처음에는 난간을 잡고 연습하는 것이 좋다.

- 종아리가 늘어나는 것을 즐겨라!

(계단을 오를 때 무릎이 아픈 사람의 특징은 앞발에 무게중심을 주어 무릎에 충격을 주기 때문에 체중이 앞으로 몰리면서 무릎에도 영향을 준다.)

▷ 무릎통증 없이 계단 내려가는 방법

- 지면에 발끝이 닿으면 뒤꿈치를 내리고 그 속도에 맞춰 뒷무릎을 구부린다.

(보통 뒷발을 편 상태에서 앞발을 던지며 내려오는데 이것이 바로 무릎통증의 원인)

▷ 계단 오르내리기에 주의할 점

- 상체가 앞으로 기울어지지 말 것!

- 발끝이 밖으로 벌어지지 말 것!

- 종아리 근육을 늘릴 수 없는 걸음은 피할 것!

※ 하루 3~4시간 꾸준히 훈련하면 6개월 뒤에는 전혀 다른 삶을 살 수 있다!

■ 무릎통증에 특효! 마늘쑥조청 (영상보기)

▷ 마늘쑥조청의 효능

- 몸이 냉하거나 만성적으로 무릎이 아픈 경우에 특효

- 허한 몸을 보해주는 쑥과 마늘

▷ 무릎통증에 좋은 마늘쑥조청 만들기

- 재료 : 쑥 100g, 간 마늘 200g, 꿀 300g, 물 1L

1. 물 1L에 쑥 100g을 넣고 20~30분 끓여 700mL로 만들어준다.

※ 쑥 건더기를 건져 달인 물만 사용

2. 쑥 달인 물에 간 마늘 200g을 넣어준다.

※ 마늘을 곱게 갈아 사용할 것

3. 꿀 300g을 넣은 후에 졸여준다.

4. 센 불에서 끓인 후 중불로 줄여 1시간 정도 졸여준다. 

※ 약간 흘러내릴 정도까지만 끓여주면 식으면서 적당한 점성의 조청 완성!

※ 조청이 끈적거릴 때까지 졸이지 말 것! (너무 졸일경우 딱딱해진다.)

- 마늘쑥조청은 물에 타먹는 것 보다 그냥 먹는 것이 좋다.

- 완성된 조청은 실온에 보관 가능

■ 허리통증 줄이고 등근육은 키우는 셀프 막대 운동법 (영상보기)

- 긴 막대라면 어느 것이나 활용 가능하다.

- 운동의 기본 자세는 어깨와 허리 피고 운동에 앞서 바른 자세를 유지한다.

1. 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 어깨와 허리는 곧게 편다.

2. 허리를 편 채 정면을 응시하고 서서히 내려간다.

3. 무릎은 조금만 구부리고 막대를 무릎까지 내렸다가 

4. 다시 허벅지 힘으로 올라와 어깨와 등을 펴준다.