여유만만 - 독소 빼고 날씬해지자! 디톡스 레시피
여유만만 170714
■ 유행하는 디톡스 종류
- 디톡스 = 유독한(Toxic) 것을 제거(De)한다
- 단식, 특정 영양소 섭취, 노폐물 배출 등 이 모든 것이 디톡스 방법
1. 디톡스 주스
- 독소가 발생하는 가장 큰 이유는 식품이기 때문에 첨가물 없이 오직 과일이나 채소만을 활용하는게 중요하다.
- 다이어트 목적이라면 평소 식사량을 유지하는 것은 비효율적이고 한 끼 식사 대용으로 가장 적합하다.
- 2주에 한 번씩 주스의 재료를 바꿔주는 것이 중요하고, 아침에 디톡스 주스를 섭취할 시엔 산이 많은 과일은 피해야 한다.
- 단기간이 아니라 생활화하는 것이 좋다.
▷ 디톡스 주스 구입시 요령
① 안전한 원료를 썼는지 확인한다.
② 잎부터 뿌리까지 골고루 섭취 가능한지 확인한다.
③ 첨가물이 없는지 다시 한 번 확인한다.
▷ 나에게 맞는 디톡스 레시피 : http://tv.naver.com/v/1859613/list/140894
① 소화 해독 주스 (위장 건강)
- 양배추, 참마, 바나나
- 양배추 200g, 바나나 한개, 마 200g을 믹서에 넣고 갈아 마신다.
- 위염 완화에 좋은 양배추, 소화 효소가 풍부한 마, 식이섬유가 많은 바나나는 장내 노폐물 배출과 유익균이 잘 증식할 수 있는 환경을 만들어준다.
② 피부 해독 주스 (디톡스 워터)
- 단호박, 레몬, 방울토마토, 사과
- 재료를 썬 뒤 보통 물에 20분 정도 우려내어 섭취한다.
③ 피로 회복 해독 주스
- 비트, 셀러리, 참외
- 비트 1/6개, 셀러리 1개, 참외 1개를 믹서에 넣고 갈아 마신다.
- 참외는 굵은 소금으로 깨끗이 씻어서 껍질째 사용한다.
④ 갱년기 타파 해독 주스 : http://tv.naver.com/v/1859615/list/140894
- 검은콩, 사과, 연근
- 삶은 검은 콩 반 컵, 사과 반쪽, 연근 100g을 믹서에 넣고 갈아 마신다.
- 검은콩은 불린 뒤 충분히 삶아서 사용하고 사과는 씨를 빼고 껍질째 사용한다.
- 검은콩과 연근에는 천연 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있어 갱년기 증상 완화와 탈모 예방에 좋고, 비타민 C가 풍부한 사과를 함께 갈아주어 혈관, 뼈 건강까지 챙길 수 있다.
- 해독 주스에 재료 삶은 물을 더하면 더욱 효과적이다.
⑤ 권미진표 다이어트 해독 주스
- 토마토, 당근, 케일, 매실액
- 토마토 1개, 당근 1/2개, 케일 1장, 매실액 소주 컵1/2을 믹서에 넣고 갈아 마신다.
2. 오일 풀링
- 압착한 식물성 오일을 10~20분 정도 입속에 머금고 있다 뱉어내는 방법으로 입속 세균을 제거할 수 있다.
- 하지만 입안에 상처나 보철이 있다면 주의해야한다.
3. 해독 식단
- 탄수화물, 설탕, 카페인, 유제품 등 첨가물을 줄여 섭취하는 것이다.
■ 몸속 독소 건강하게 빼는 방법
1. 제자리 걸음
- 강도 높게 오래 하는 것보다 꾸준히 저강도 운동을 하는 것이 좋다.
2. 냉온 목욕법
- 여름에는 부족한 수분과 쌓이는 독소로 피부 트러블이 심해질수 있는데 냉온욕을 하면 피부 혈관의 이완수축을 반복하게 하여 혈관기능을 향상시켜 혈류 순환을 도와준다.
- 집에서 샤워기를 이용해 반신욕을 해줘도 효과적이다.
3. 복부 마사지
- 뱃살을 괴롭힌다고 지방이 분해되는 것이 아니기 때문에 마사지를 하는 것만으로도 장운동에 효과적이다.
4. 한숨 호흡법
- 숨을 내쉬는 과정에서 노폐물 배출이 가능한데, 숨을 들이쉴 때는 배가 나오도록 숨을 내쉴 때는 배가 들어가도록 꾸준히 해야 효과적이다.